消化器外科医が実践している　腸から健康になる習慣

大腸がんの外科治療の専門医であるDr Ishiguroが、医学的な根拠と自らの実践をもとに、太らず、病気にならない、腸から健康になる習慣を伝える書。

最新作の本書では、食事、睡眠などの生活スタイルに加え、病気を予防したいと願うすべての人のための「運動習慣」の重要性を追加。

具体的に何をしたらよいのかに重点を置き、食事法、レシピ、筋力トレーニング法、体験レポートも加え、わかりやすく構成した実践ガイド。「習慣化」のために必要な戦術も学べる。

Dr Ishiguroがすすめる
太らず、病気にならない毎日ルーティン例

・朝一番にレモン水でデトックス
・腸内細菌が喜ぶカラフルサラダ
・スープで糖質依存をリセット
・腸を休ませる食事時間法
・30秒の筋トレで病気予防
・深呼吸して7時間以上寝る　ほか

理論編と実践編で構成
習慣化のための道筋がわかる

1章　健康はすべて「腸内環境」が決める　
2章　脳をだます「習慣化」の重要性と、７つの作戦　
3章　頑張らない「筋トレ」が万病を防ぐ
4章　初級実践　1日からすぐに始められる健康習慣10＆筋トレ30秒
5章　中級実践　2日間の「ボーンブロスファスティング」＆筋トレ2分
6章　上級実践　28日間の「間欠的ファスティング」＆HIITトレーニング4分

●石黒　成治：消化器外科医／ヘルスコーチ。1997年、名古屋大学医学部卒。国立がん研究センター中央病院で大腸がん外科治療のトレーニングを受け、名古屋大学医学部附属病院、愛知県がんセンター中央病院、愛知医科大学病院に勤務。現在は予防医療を目的とした健康スクールを主宰しヘルスコーチとして活動中。Dr IshiguroのYouTubeチャンネルは登録者数17万人超。著書に「食べても太らず、免疫力がつく食事法」「医師がすすめる少食ライフ」（クロスメディアパブリッシング）がある。