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朝型 夜型 中間型は遺伝で決まっている! クロノタイプ別 睡眠レッスン

著: 穂積 桜
1,540円(税込)
発売日2022年02月25日

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  • ISBN コード : 9784048971737
  • サイズ :四六判    総ページ数: 168
  • 商品寸法(横/縦/束幅): 128 × 188 × 11.5 mm
  • ※総ページ数、商品寸法は実際と異なる場合があります

睡眠の朝型、夜型は遺伝によるもの。自分のベスト睡眠で仕事も人生も好転!

良質な睡眠を得るために知ってほしいのが、自分の「クロノタイプ」です。
「朝型」「夜型」「中間型」の3つがあり、実は遺伝によって決まっています。
そして日本人は「朝型」より「夜型」が多いのです。
自分のクロノタイプを知れば、自分の人生も仕事も好転させ、
最適化することができます。

新型コロナウイルスの感染拡大は、わたしたちの生活スタイルを大きく変えました。
生活スタイルが変わったということは、当然ながら生活のなかで
大きな割合を占める睡眠も変わったということを意味します。
残念なことに、その変化のほとんどは悪い影響です。

パフォーマンスを上げるために必要な睡眠時間は、「最低6時間」。
睡眠不足は想像以上に心身の変調をきたします。

○実は「朝型」より「夜型」が多い日本人
○睡眠不足が招くバーンアウト
○深い睡眠は鎮痛薬より鎮痛効果が高い
○睡眠障害を甘くみてはいけない──など、
コロナ禍で変化したライフスタイルにも対応した、毎日の充実度がググっと変わる睡眠メソッド満載!

精神科医、産業医として社会の悩みに現場で向き合う著者が、
すべての人に知ってほしい睡眠の重要性、
自身のクロノタイプ別の睡眠との向き合い方を伝授する、
最高の睡眠を実現する決定版! 
クロノタイプ判定シートも収録。

『朝型 夜型 クロノタイプ別 睡眠レッスン』(2019)に書き下ろしを加えた増補改訂版

著訳者プロフィール

●穂積 桜:日本医師会認定産業医、 精神科専門医、 漢方専門医、臨床心理士。
2001年、札幌医科大学医学部を卒業し、札幌医科大学附属病院神経精神科、東京都立松沢病院などで精神科医として研鑽を積む。また、国立病院機構東京医療センター、北里大学東洋医学総合研究所において、内科、東洋医学の知識を幅広く習得。2014 年より、精神科、内科の臨床経験のみならず、人事労務、法律の知識を併せ持つ産業医として活躍。

目次

目次
プロローグ 睡眠時間は削れない固定費

LESSON01 コロナ禍が睡眠に及ぼした多くの悪影響

「ワーク・ライフ・ブレンド」で乱れた睡眠
格段に増えたデジタルデバイスに触れる時間
「不安感」「孤独感」を訴える人が続出した
不眠が引き起こす問題「バーンアウト」
バーンアウトが招く、健康・家庭・社会問題
自分や家族を支える一生モノの「睡眠スキル」

LESSON02 本当はこんなに怖い! 睡眠不足

産業医として覚える危機感
正しい知識を身につければ睡眠満足度は上がる
睡眠不足が招くパフォーマンスの低下
日本人の約30%が抱える不眠
日本人の睡眠時間は世界最短
枚挙にいとまがない睡眠の役割
脳と体のメンテナンス役になる「睡眠」
お金がかからない最強の予防医療
睡眠が取れていないと「痛み」が強くなる
睡眠不足は心配性で怒りっぽい性格にする
不眠症になるとうつ病の発症リスクは40倍!
不眠症は慢性化しやすい怖い病気

LESSON03 あなたは「朝型」「夜型」? クロノタイプ別「いい睡眠」「ダメな睡眠」

朝型と夜型は遺伝で決まっている
遺伝プラス外的要因で決まるクロノタイプ
人類が生き残るためにクロノタイプは生まれた
意外と多い「夜型」と自己管理が必要な「中間型」
稀に存在する「フリーラン型」

◆クロノタイプ判定シート

朝型人間と夜型人間の典型的な性格
夜型人間は損をしている?
「社会的時差ボケ」に要注意
クロノタイプを意識した働き方と生き方
光を浴びる時間帯を意識する

LESSON04 良質な睡眠を得るために

良質な睡眠のための最適な睡眠時間
パフォーマンス低下の黄色信号を知る
「寝ているはずなのに眠い」は睡眠障害を疑う 
良質な睡眠が得られているかのチェック方法 
アルコールはできの悪い睡眠薬 
効果も安全性も格段に進化した睡眠薬 
光をコントロールして睡眠ホルモンを分泌させる 
人工の太陽、電灯の扱いには要注意 
光の「色」にも注意が必要
お風呂は寝る1〜2時間前までに入る 
良質な睡眠を得るためには適度に汗をかく 
「自己覚醒」で目覚まし要らず 
寝室は眠気に誘われる快適な場所にする 
気持ちの切り替え問題をどうするか 
瞑想することで睡眠の質を変える 
「眠れる体質」になるための体づくり 
子育て中のママとパパに伝えたいこと 
スーパーママが実践する4つの効率化テクニック 
カフェインは使い方次第で役に立つ 
喫煙者は入眠障害のリスクが2倍! 
「睡眠記録」で自分の睡眠状況を確認しよう 

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