序章　なんでむくむの？
・リンパ液と血液の流れを良くすれば、速攻で成果が出ます！
・血流を促す
　-筋トレ
　-有酸素運動
→筋肉が多い方が血行が良くなり全身に栄養を届けてくれる。栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの原因となる。
・リンパの流れを良くする
　-ストレッチ
　-マッサージ
→リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がる。

第１章　むくみ取り20ー開脚・足パカ・スクワット
■足のむくみ取り
・オフィスで座りっぱなしのむくみ
・飛行機のむくみ
・夕方のむくみ

■顔のむくみ取り筋トレ
・冷え性のむくみ
・生理痛のむくみ
・二日酔いのむくみ
・寝起きのむくみ

■手のむくみ取り筋トレ
・スポーツ後のむくみ
・塩分の取りすぎのむくみ
・水分をとっていないむくみ
・食事のむくみ
第２章　1週目：むくみとり筋トレ
第３章　２週目：むくみとり＋有酸素運動
第４章　３週目：むくみとり＋有酸素運動＋筋トレ
第５章　４週目：リバウンドなく痩せた体型を保つ、＋ホルモン・神経・脳まで