■CHAPTER 0　ズバッと解析 サーフィンはじめたいあるある
サーフィンをはじめたい人＆超ビギナーのお悩み
必要なのは、波の知識と正しいサーフボードのコントロール
タイプ別 あなたに合ったサーフィンスタイル
上達を妨げる原因と対策

■CHAPTER 1　はじめる皆の共通のナゾ Q&A 素朴な疑問編
Ｑ1　道具はどこで揃えられるの？
Ｑ2　ワックスって何？
Ｑ3　やっぱりサーフィンのシーズンって夏？
Ｑ4　泳げなくてもサーフィンして大丈夫？
Ｑ5　目が悪くてコンタクトレンズをしているのですが……
Ｑ6　耳栓って必要あるの？
Ｑ7　サーフボードは車にどう積むの？
Ｑ8　サーフィン中に、車の鍵はどうするの？
Ｑ9　ウェットスーツのメンテナンス方法を教えて！
Ｑ10　フィンは何でついてるの？
Ｑ11　前足、後ろ足はどうやって決めればいい？
Ｑ12　自分に合ったサーフボードはどう選ぶの？

■CHAPTER 2　格言で覚える 市東流 サーフィン最短上達メソッド
サーフィンの基本的な流れ
STEP1 波チェック
STEP2 準備運動
STEP3 パドリング
STEP4 ライディングの基本姿勢
STEP5 スープライド
STEP6 沖に出る
STEP7 テイクオフ
STEP8 ターンの基本
STEP9 ターンの舵取り

■CHAPTER 3　PESが質問 即改善！ Q&A 中級テクニック編
正しい理論を学べば、40代からでもサーフィンは上達する
Ｑ１ 波に乗るときに慌ててしまいます
Ｑ2 ライディングの途中で失速してしまいます
Ｑ3 バックサイドが苦手です
Ｑ4 フロントサイドのカットバックがうまくできません
Ｑ5 波のトップでカッコよく決めたい！

■CHAPTER 4　サーフィンのうまさはテクニックだけじゃない カッコいいサーファーになるために
オールラウンダーのすすめ
サーファーの旅、サーフトリップ
いつかは乗りたいビッグウェイブ
癒しのサンセット・サーフィン

■CHAPTER 5　最低限の基礎知識　サーフィンの知恵袋　　
波を形作る4つの要素
サーフボードの種類と特徴
ウェットスーツの種類と特徴
揃えておきたいサーフギア
サーフィンをするときの“たしなみ”
など