カドカワストア
すべて
一般文庫・新書
ライトノベル・BL・TL・新文芸
コミック・コミックエッセイ
文芸・ノンフィクション
ビジネス・資格・自己啓発・雑学・IT
美容・健康・料理・趣味・実用
学参・辞典・語学・児童書
雑誌・ムック
攻略本・TV・映画・タレント本
写真集・カレンダー・年賀状・その他
映像・音楽・ゲーム・ソフト
フィギュア・ホビー・アパレル
カード・その他グッズ
利用可能なお支払方法
ウエスト-10cm! タオルで締めるだけで理想のくびれが手に入る!
あなたも、「やせればきれいになれる」と思い込んでいませんか?40歳を前にしてダイエットを決意した著者。置き換えダイエットなど食事制限を行い、7か月で-9kgを達成したものの、周囲からの評価は「マッチ棒みたい!」。ダイエット成功と喜んでいたけれど、第三者の目から見ると、まったく魅力的でないやせ方だったと気づいたのです。そのうえ、食事制限をやめたとたんにじわじわとリバウンドしていき、理想からはほど遠い状態に……。あなたにも、そんな経験はありませんか。
いくつになっても美しい体を保っていたいならば、目指すべきは、「細い体」ではなく、「くびれと丸みのあるしなやかなボディライン」なのです。
本書では、著者が実践し、アンダーバスト72cm→62cm、ウエスト64cm→54cmと10cmも細くすることができた、タオル1本でカンタンにできる「肋骨締め」のやり方を解説。さらには、「肋骨締め」の効果を一層アップさせるための「くびれマッサージ」「下半身やせウォーキング」「全身ほぐし」「食事術」も紹介しています。
日本内科学会認定総合内科専門医である医師、藤澤孝志郎先生による医学的見地からの解説付きで、理論的にも超納得の美ボディ・メソッドが盛り込まれた1冊です。
著訳者プロフィール
●藤澤 孝志郎:日本内科学会認定総合内科専門医。宮崎医科大学卒。東京都多摩北部医療センター臨床研修修了。Dr.孝志郎のクリニック院長。医学教育界の第一人者としても知られており、その講義を受けて医師になった者は海外医師も含めると10万人を超える。「病態生理講座」「症候学」「臨床対策救急」「サマライズシリーズ」は全国70大学以上の医学部で長く親しまれている。スポーツ医学も得意とし、専門はメンタルケア。著書に『世界一効率よく若返る! 1日5秒骨トレーニング!』(ビジネス社などがある。
目次
目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」
Part1 まずは脂肪をほぐし、リンパを流す! 事前準備「くびれマッサージ」
なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか?
まずは肋骨と骨盤の間を広げよう
基本の「くびれマッサージ」
くびれ作りのための「背中マッサージ」
Part2 ウエスト-10cmを目指そう! How To 肋骨締め
肋骨締めに必要なものと大切なポイント
基本の「タオル肋骨締め」
日常の「両手で肋骨締め」
Part3 下半身やせウォーキング&全身ほぐしでくびれ倍増 オプション・エクササイズ
くびれをさらに美しく見せるには……?
下半身やせウォーキング術・基本事項
ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動
makahou2流・ウォーキングの5大ポイント
1 肩・肩甲骨/2 腕振り/3 骨盤・お尻/4 足の運び/5 呼吸
全身ほぐし術・基本事項
朝の開脚ストレッチ
フォームローラーで足ほぐし
フォームローラーで上半身ほぐし
フォームローラースティックで足ほぐし
フォームローラースティックで上半身ほぐし
鎖骨ほぐし
おやすみ前の足マッサージ
Part4 内側から美しくなる 大人気のmakahou2レシピ
makahou2流・食事術の基本
makahou2レシピ 基本食材と効用
ココアバナナプリン/米粉のマカロン/米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風/自家製グラノーラ/たんぱくボール/オートミールピザ/切り干し大根のナポリタン
Epilogue 「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる
現代人の内臓は下がり気味
便通がよくなり、お肌もつややかに
くびれボディは人生を豊かにする