【第１部】
イラストでわかる最高の1日を送るための最高の1日
【第２部】
1章　朝の最適化　
「起床時間」の最適化／「朝散歩」の最適化／「朝食」の最適化　など
２章　昼の最適化　
　「休憩」の最適化／「午後仕事」の最適化 ／「間食」の最適化　など
３章　夜の最適化　
「疲労回復」の最適化／「テレビ」の最適化／「お酒」（量）の最適化　など
４章　仕事の最適化
　「会議/打ち合せ」の最適化／「集中力」の最適化／「やる気」の最適化　など
５章　学習の最適化　
　「読書」の最適化／「記憶」の最適化／「継続」の最適化　など
６章　コミュニケーションの最適化　
　「職場の人間関係」の最適化／「伝える」の最適化／「感情」の最適化　など
７章　健康の最適化　
　「運動」の最適化／「ダイエット」の最適化／「水分」の最適化　など
８章　人生の最適化　
　　「行動」の最適化／「幸せ」の最適化／「人生」の最適化　など