（目次）
第一章　「繊細すぎる」という言葉に傷つくあなたへ
１　ジェンダーを学んで生きやすくなろう
２　ジェンダー感覚をアップデートさせる秘訣
３　心と体を傷つけられないための護身術
４　好きなおでんの具はなんですか－－ハラスメントをなくすために

第二章　うっかり誰かを傷つけたくないあなたに
１　「○か月だったらもうしゃべるの？」－－相手のつらさに寄り添うために
２　「そんなの普通だよ、大丈夫だよ」－－苦しみを無視しないために
３　「〇〇なんて関係ないよ」－－自分の特権に気づくために
４　「老後は沖縄に住みたいな」－－無邪気に消費しないために

第三章　パートナーのジェンダー問題に悩むあなたへ
１　アサーティブな対話で夫婦円満ライフハック
２　「拙者のトリセツ」を作って夫婦円満ライフハック
３　ジェンダーの話になるとケンカになる問題
４　夫と子育てするのが無理ゲーすぎる問題
５　夫婦の家事問題を解決するライフハック
６　男性育休取得のためのライフハック

第四章　ヘルジャパンで傷ついた女子のお悩み相談室
１　恋愛経験ゼロだけど幸せな結婚がしたい
２　喪女歴が長すぎて婚活がうまくいかない
３　痴漢されてから婚活意欲が激減してしまいました
４　ジェンダーイコール男子はどこにいる？
５　発見！　ジェンダーイコール男子はここにいた

特別対談　小島慶子さん×アルテイシア　「ジェンダーを知ればやさしくなれる！」