Part1　平日、仕事終わりの過ごし方で明日が変わる～その日の疲れはその日に癒すのが鉄則～
セルフ奉行で底なしのこだわりが発揮される『焼肉』／ほか、回転寿司、コスパイタリアン、焼鳥、ラーメン、鍋、ウォーキング、占い、カラオケ、水族館、台湾式マッサージ、サウナ、映画館、贅沢な買い物／おこもり映画鑑賞

Part2　スイーツ＆喫茶で自分を最強にあまやかす～愛すべきものたちに、とことんダイブ～
16時、それは一人客のゴールデンタイム『スイーツ食べ放題』／昭和感が気持ちを凪に。心の避難所『純喫茶巡り』／ほか、大好物全種買い、駄菓子屋さん、ミニマルなお菓子作り、和菓子作り体験、アフタヌーンティー

Part3　休日を制する者がソロ活を制す！～土日＋有給休暇を使いこなすべし～
夜明け前のワクワク朝活で最高のスタートを！『魚市場見学』／未知数の大型イベントは、飛び込む勇気が大事『モーターショー』／ほか、ホテルビュッフェ、モーニング、図書館、メダル落としゲーム、舞台鑑賞、金魚釣り堀、キャンドル作り、美術館、ボルダリング、都立庭園、タワー展望台、お笑いライブ、お気に入りの海、お台場散策、プラネタリウム

Part4　思い立ったら旅立てる、自由気ままな幸せ～日帰り、宿泊、行事。ソロで120％楽しむ方法～
一人席なら当日でも空席が見つかる確率は高め『はとバス』／セルフで祝って“小さな自信”をプレゼントする『誕生日』／ほか、かっぱ橋道具街、空港、レトロ遊園地、イルミネーション、バスツアー、大型連休＆海外旅行、帰省、クリスマス、群馬ソロ旅行

Part5　アウトドアのひとり占めで心洗われて　～自然がもたらす“明日への活力”は無限大～
簡単低山、登山客多数、事前知識の三つで安全最優先！『山登り初級編』／ほか、グランピング、クルージング、乗馬体験、気球、山登り中級編、山登り上級編、富士山ツアー

Part6　ソロ活は“マニアック”こそ真価を発揮する～私の私による私のためだけの幸福活動～
朝活で推しのタコが見つかる！『公園遊具巡り』／高倍率を勝ち抜いた先に待つ“大人の社会科見学”『日本銀行本店見学』／“人の振り見て我が振り直せ”を心に刻み『裁判傍聴』／ほか、首都圏地下ツアー、無人駅、橋巡り、エモ工場、近代建築巡り、遊べるお菓子、DIY、座禅、野球観戦

【コラム】
あえてのソロランチで午後の仕事がはかどる／東京で出合った純喫茶たち／ミニマリストが家に残したモノ／ソロ活資金は日々の節約で捻出／自慢の1K7.5畳 部屋づくりのすべて／よしみ子流 山ガール装備／月の食費を1.5万円でやりくりする方法