序章：なぜ、あの人といると「死ぬほど」疲れるのか
・本書を手に取ってくださったあなたへ
・「離れたくても離れられない」という檻の中にいるあなたへ
・本書の三つの約束
・あなたのせいでも、相手のせいでもない「関係の仕組み」

第1章：「話せば分かる」という思い込みをほどく
・私たちは、それぞれ別の「心のフィルター」で世界を見ている
・「話せば分かる」という前提があなたを苦しめる
・問題は「違い」ではなく「距離の取り方」にある

第2章：あの人の「困った行動」の裏側
・理解するのは「許すため」ではなく「巻き込まれないため」
・心の中に住む「3つの住人」
・あの人の「困った正体」と、その内側で起きていること
・結論：彼らは「防衛」のためにあなたを使っている

第3章：なぜあなたは境界線を越えさせてしまうのか
・なぜ、わかっているのに繰り返してしまうのか
・人を巻き込む関係で起きやすい「4つの反応パターン」
・愛着という生命線　～人はなぜ「独り」でいられないのか～
・あなたを今日まで守り抜いた「スキーマ」という心の生存戦略
・Aさんを縛っていた6つの心のルール
・あなたは悪くない

第4章：境界線を育てる実践編
・「境界線を引きましょう」という助言が、なぜあなたを苦しめるのか
・脳と神経系が「境界線」を拒絶するメカニズム
・境界線は「自分を大切にした結果」生まれる
・境界線を育てる5ステップ（臨床現場で使う「バウンダリーワーク」）
・自分を守る対話技術「アサーション」と戦略的撤退

第5章：自分を守る「安全基地」をつくる
・一人で戦わないために
・サポート資源の三つの種類
・神経系をなだめるマインドフルネス
・自分に心の栄養を与えるコーピング
・「離れること」は敗北ではなく、自分への慈しみ