レンジ調理のつくりおき革命！冷凍保存できる究極の時短レシピが152品

準備は5分以内。
切った材料と調味料を保存袋に詰めて、火を通さずに、そのまま冷凍するだけ。
保存袋は省スペースですっきり収納でき、食べたいときには冷凍庫からレンジに直行。
レシピの工程は写真つきだから、読まずに「見て」作れます。

肉料理、魚料理、パスタ、丼もの、スープ、副菜など、
「これもレンジで作れるの？」と驚く絶品が152品。
油・調味料は最低限なので、コスパ最強＆超ヘルシー。

☆☆収録レシピを一部ご紹介☆☆

【PART1　肉料理】
タンドリーチキン、鶏肉とブロッコリーの塩炒め
照り焼きチキン、みそ漬けチキン、鶏肉とさつまいもの照り煮
プルコギ、黄金の豚バラ焼肉、チンジャオロース
さつまいも肉じゃが、豚バラと厚揚げの旨煮、豚バラと白菜の蒸し煮
回鍋肉、豚肉のしょうが焼き、牛肉のすき焼き風煮
牛肉のしぐれ煮、ハッシュドビーフ　など

【PART2　魚料理】
ブリの照り焼き、サバのみそ煮、アクアパッツァ
白身魚の煮つけ、鮭のちゃんちゃん焼き、鮭のカレームニエル
エビチリ、ガーリックシュリンプ　　など

【PART3　麺類】
カルボナーラ、エビとアボカドのトマトクリームパスタ
温玉ボロネーゼ、チキンとキャベツのコク旨パスタ
ペスカトーレビアンコ、サバ缶パスタ、だししょうゆツナパスタ
ねぎ塩豚うどん、うどんカルボナーラ
カレーうどん、ソース焼きそば、台湾風焼きそば　など

【PART4　ワンプレート】
豚丼、豚キムチ丼、ガパオ風ライス
タコライス、サバ缶カレー、夏野菜キーマカレー
キムチチャーハン、そばめし、ビビンバ　など

【PART5　副菜】
ほうれん草のバターコーン炒め、きのこの和風マリネ
厚揚げの煮浸し、いちごジャム、BBQポテト、ミネストローネ　など

●どめさん：・1歳と4歳の2児のワーママ。
・Instagramやブログでレシピを投稿。企業のレシピ開発にも携わる。
・簡単に身近な食材で作れて美味しく、見た目も可愛らしい料理に定評がある。
・趣味は国内旅行と海外旅行。旅先で美味しいものを食べることが好き。
・Instagram「どめさん家のズボラごはん」のフォロワーは10.1万人。※2023年7月時点

Instagram：@chouchou.kitchen

PART1　肉料理
PART2　魚料理
PART3　麺類
PART4　ワンプレートごはん
PART5　副菜