小出義雄のマラソンの強化書

小出義雄のマラソンの強化書

「マラソンならではの練習法」や「マラソンのコツ」を指南!
定価: 1,404円(税込み)
発売日:2015年11月30日
初〜中級者に向けたマラソン指南書。マラソン指導の第一人者である著者が「マラソンならではの練習法」や「マラソンを速く走るコツ」などを図を使ってわかりやすく解説する。約3カ月でできる練習メニューも3点掲載
  • ISBN コード : 9784047319882
  • サイズ : 四六判 総ページ数: 192ページ
  • 商品寸法(横/縦/束幅): 128 × 188 × 14.0 mm
  • ※総ページ数、商品寸法は実際と異なる場合があります
●小出 義雄:有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。

第1章マラソンを完走するための練習(初級向け)
●完走をめざすための「基礎知識」編
ランニングシューズの選び方
ランニングシューズの履き方
シューズ以外の「主な道具」
練習コースは複数あるといい
簡単な「練習日記」をつける
フォームは「糸」を意識するだけ
椀振りが「リズム」をつくる
足の「運び方」について考える
「坂道」を使った練習の走り方
練習が「三日坊主」になる理由
●完走をめざすための「実践練習」編
マラソンを上手に走る「コツ」
体重オーバーの人の「事前練習」
ステップ1 完走するための10週間メニュー
マラソン完走記:体重100キロからの練習記&完走記
第2章自己ベストを達成する練習(初・中級向け)
●自己ベスト達成のための「基礎知識」編
42.195キ口を「8分割」して考える
後半型で「自己ベストを出す
マラソンで使う練習方法の種類
LSDで位キ口走れる脚をつくる
ビルドアップ走で鍛える脚&心肺
タイムトライアルという「全力走」
ぺース走で「本番」の予行演習
インターバル走で心肺を鍛える
坂道インターバル走で「効率練習」
ジョギングにも練習の役割がある
「休みの日」の2つの過ごし方
●自己ベスト達成のための「実践練習」編
ステップ2 サブ4を達成するための3カ月メニュー
マラソン完走記:後半型の走りでサブ4達成!
ステップ3 サブ3・5を達成するための3カ月メニュー
マラソン完走記:サブ4をめざすも無念!その原因は……
第3章マラソンレースの走り方
レース当日!起床からスタートまで
ポケットに入れておく「ペース表」
「給水&補助食」のポイント
疲れたときに効く「人・目線・呼吸」
レース中の「トラブル」対処法
「ポーチ」&「便利グッズ」
まとめ:「序盤ゆっくり」が鉄則!
第4章ランナーのためのQ&A
巻末付録ランナー向け簡単ストレッチ


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