第１章「感覚」のプチ修行
　――ストレス・モヤモヤが溜まったときは、「心の使い方」を練習するチャンスです
第２章「感情」のプチ修行
　――憂鬱になりがちな毎日に“メリハリ”がつけられる
第３章「考え方」のプチ修行
　――「使う言葉」を替えるだけで、悩みがスッと消えていく
第４章「意欲」のプチ修行
　――気持ちがゲンナリしたときは、たとえば「作業をしてみる」