ウエストがギュッと締まる！二の腕さえも細くなる！１分間美ボディメソッド

◆youtube登録者数22万4000人超え。
　大人気トレーナーがとっておきの「美ボディメソッド」を書籍化◆

【体験者の声】
「１カ月最強メニューを始めて体重が７kgもダウン！」（30歳）
「太ももが細くなってジーンズがはけるように！」（50代後半）
「ワンサイズ下の服を着られるように！」（40代前半）
「友人や彼氏に、ひと回りやせたとびっくりされました」（30代前半）

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同じ重さの脂肪と筋肉を比較すると、体積が大きいのは脂肪です。
だから、同じ体重でも脂肪の多い人は大きくたるんで見え、
筋肉量が多い人は、体が引き締まって見えます。

私たちは、立つ、歩く、座るなど日常の姿勢維持や動作で筋肉を働かせています。

このとき、使われにくい筋肉は衰え、まわりに脂肪がつきやすくなります。特に衰

えやすいのは、

・お尻の横にある中臀筋
・内ももの内転筋
・太もも裏のハムストリングス

です。
そのため、太ももやお尻など、下半身太りに悩んでいる人が多くいます。
美しいボディラインをつくるには、
衰えた筋肉を優先して使うエクササイズを行い、活性化させるのがポイント。

ーー本文より

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「あれ？　やせた？」
女性にとっては最高の褒め言葉。
やせるための近道は、脂肪を落とすためのダイエットではなく、
実は筋力をつけることなんです。
脂肪を落とすことを始めると、
心のどこかに「食べてはいけない」という制限がかかります。
ついた脂肪をどう落とすかというよりも、
筋力をつけると自然に体脂肪が落ちていくのです。

ただし、「辛いのはイヤ」を実現するために、
１日１分という簡単にすぐできる美ボディーメソッドを考案しました。
小さな筋肉をつけるのではなく、
大きな筋肉を鍛えていくと体脂肪が落ちやすいという理論のもと作られています。

◎たるんだ下腹を引き締める
◎ぷよぷよのウエストをギュッとする
◎ぺったんこのお尻を引き上げる
◎二の腕を出したくなる
◎背中の贅肉もいつのまにか取れる
◎外に流れたバストも上がる

●高稲　達弥：MuscleWatchingパーソナルトレーナー、YouTube認定資格者。京都産業大学卒業後、一部上場企業でのIT営業職を経て、フィットネス業界に転身。2016年よりYouTube公式アンバサダークリエイターとして日本各地のYouTubeイベントで講師やホスト役を務める。現在、YouTubeチャンネル登録者数は18万人以上（2017年5月）、日本のフィットネス分野でナンバーワン。YouTubeで3,000本以上の筋トレ・ストレッチ動画を運動初心者向けに配信。

プロローグ　美しく、健康的にダイエットする　高稲式ボディメイク基本のメソッド
PART1　１日〜７日　衰えた筋肉を目覚めさせる！　部分やせエクササイズ
PART2　 8日〜14日　効率よく全身を引き締める！倍速！全身やせメソッド
PART3　15日〜21日　脂肪を燃やして代謝アップ！おうち有酸素運動
PART4　22日〜28日　柔軟でバランスのいい体に整える。しなやかなボディエクササイズ
PART5 脂肪が減る！リバウンドしない！高稲式キレイにやせる食事法