くり返し作りたいレタスクラブのベストシリーズ

大好評の「レタスクラブで人気のくり返し作りたいベストシリーズ」第8弾！
本誌でも注目を集めた「糖質オフおかず」をギュッと凝縮してご紹介します。
「満足感がある！」「ダイエットおかずなのにおいしい！」と
読者人気の高かったレシピが満載！

●今さら聞けない！？糖質オフダイエットってどうしてやせるの？
●試した人続々！
１日３０g以下、１食１０g以下の糖質摂取量を目指して！
短期集中糖質オフダイエット、ここがスゴイ！

PART1
目指せ１日３０g以下！１食１０g以下が目安！まずは３日間の短期集中糖質オフ
＜１日目＞
朝「ソーセージ＆目玉焼きプレート」
昼「豆腐とおからのチャーハン風」
夜「とりのピリ辛から揚げ」「納豆じゃこのレタス包み｣「もやしのハムの中華スープ」
＜２日目＞
朝「アボカドエッグ」「豆とルッコラのサラダ」
昼「豆腐のお好み焼き」
夜「豚ロースのクリーム煮」「おからのマヨあえ」「生ハムとレタスのサラダ」
＜３日目＞
朝「アスパラのポーチドエッグのせ」「ソーセージのコンソメスープ」
昼「しらたきのカレーうどん風」
夜「かつおの洋風たたき」「豆腐のなめこそぼろあんかけ」「ズッキーニの塩昆布あえ」

PART2
短期集中糖質オフが終わったら４日目以降は夜だけオフ！糖質10g以下の主菜
＜とりむね＆もも肉＞
しっとり棒々鶏ピーナッツソース／とりむね肉のにんにく塩炒め／
フライパン蒸しどり／チキンソテーのアボカドソースがけ／カレー油淋鶏・・・
＜ささ身＆とり手羽＞
もやしのクリーミーグラタン／ゆで手羽・・・
＜豚肉＞
スペアリブ角煮／豚のしょうが焼き／ミルフィーユとんカツ／簡単コロコロ酢豚・・・
＜牛肉＞
きのこソースステーキ／牛肉のタリアータ／きのこのキムチチゲ
＜ひき肉＞
チキンロールレタス／ダブルおからコロッケ／煮込みハンバーグ・・・
＜魚介＞
さばの赤ワインみそ煮／鮭のとろ〜りグラタン／アボカドとえびの香味炒め・・・

PART3
炭水化物なしでもおなかとこころが満たされる！糖質オフのワンプレート
＜しらたき＞
しらたきカルボナーラ／しらたきミートソース／しらたき酸辣湯麺・・・
＜厚揚げ、豆腐＞
厚揚げツナサンド／厚揚げピザ／豆腐のオムライス風・・・

PART4
小腹がすいたときのおやつ代わりにも！糖質オフつまみ
みそ豆腐チーズ／アボカドと豆腐のサラダ／レモン風味サラダ・・・

●一目で分かる！食材別糖質量一覧表

●今さら聞けない！？　糖質オフダイエットってどうしてやせるの？

●試した人ぞくぞく！　短期集中糖質オフダイエット、ここがスゴイ！

PART1
目指せ１日30g以下、１食10g以下！
まずは３日間の短期集糖質オフ

PART2
4日目以降は夜だけオフ！
糖質10g以下の主菜

PART3
炭水化物なしでもお腹も心も満たされる！
糖質オフのワンプレート

PART4
小腹がすいた時のおやつ代わりにも！
糖質オフつまみ

コラム　
糖質オフダイエットの強い味方１　大豆製品
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