快眠は作れる

快眠は作れる

今夜からぐっすり眠れる! 快眠をもたらす15の習慣がよくわかる!
定価: 924円(税込み)
発売日:2019年03月09日
きちんと眠ったはずなのに、すっきり起きられない、寝足りない――。その原因は体内時計の狂いにあります。本書では、その体内時計の狂いを正常化し、心身共に快調になるための睡眠習慣を紹介します。
  • ISBN コード : 9784040822686
  • サイズ : 新書判 総ページ数: 208ページ
  • 商品寸法(横/縦/束幅): 108 × 173 × 9.2 mm
  • ※総ページ数、商品寸法は実際と異なる場合があります
●村井 美月:一般社団法人「日本栄養睡眠改善協会」代表理事。株式会社 ワークスプランニング」代表取締役、東京家政大学生涯学習センター講師。 女子栄養大学、 同大学院卒業。栄養学専攻修士課程にて修士(栄養学)取得。 時間栄養学の権威である女子栄養大学副学長の香川靖雄教授に師事。 「睡眠時間とセロトニンの遺伝子多型、抑うつの関係」を研究、アメリカの睡眠専門誌に論文発表をする。栄養・健康に関するコンテンツの企画・制作・執筆のほか、食生活改善をテーマに全国で講演活動を行っている。

はじめに――あなたの体内時計は正常ですか?

第1章 体内時計の狂いが心身を不調にする
 睡眠を改善する体内時計の仕組み
 体内時計とメラトニン(睡眠ホルモン)の関係
 睡眠不足の長期化がもたらす様々な病気
 うつ病と睡眠は深い関係
 睡眠リズムと心身のバランス ほか
 
第2章 快眠を得るための方法
1.快眠は記録で作る
2.食生活を改善する
3.疲労回復術
4.睡眠環境を整える

第3章 快眠をもたらす15の習慣
快眠のための習慣の作り方
睡眠リズムを整える悩み別コース

第4章 睡眠のお悩み事例と解決策
万年の睡眠不足から抜け出す方法
不眠予防のための対処チェック
どうしても習慣が変えられない人の対処法 ほか
おわりに





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