b-monster監修！　続ければ必ず引き締まる女性のための筋トレ本

人気の暗闇エクササイズ・b-monsterが責任監修。
女性目線で、女性に必要な筋トレだけを掲載！

通い続けるうちにみるみるやせた、細くなったという女性が続出。暗闇でのボクシングエクササイズで人気のb-monster。
１レッスン４５分で最大の効果を生むように考えられており、多い人だと1000kcal消費という効果が認められています。

本書ではb-monsterの理論を取り入れながら、女性の気になる部位に効かせる筋トレを
b-monsterの人気女性パフォーマー１０名がまとめて紹介しています。

間違ったフォームで行なっていると、あまりつきたくない部分が発達してしまい、逆に足や腕が太くなってしまう場合が。
本書はその点、ひとつのエクササイズをしっかり紹介。注意しなくてはいけない点は写真を見ればわかるようになっています。
また、NGのポーズ、初心者のための負荷を下げた運動、上級者のために負荷を上げた運動なども掲載しています。

運動初心者で、どこからはじめたら良いかわからない、という人でも大丈夫。
あなたの体型から、行なうべきエクササイズを導き出します。
しかも１畳分のスペースがあれば行なえるものばかり。自分の体重で負荷をかけるので、道具も必要ありません。

いま注目のHIITの理論も取り入れているので、行なう時間は、1日約5分。
キツイかもしれませんが、日々続けることで、自分の体の変化を必ず感じられるはずです。

＜こんな人に向いています＞
・少ない時間でできる効果的なエクササイズが知りたい人
・筋トレをしたことがない人
・正しいフォームが分からない人
・部分やせしたい人
・家の中で運動したい人

●b-monster：暗闇フィットネスを日本に浸透させた、最先端をいくフィットネスクラブ。東京の銀座、青山、恵比寿、新宿、池袋、羽田空港のほか、名古屋、大阪に店舗がある。海外での展開もしており、中国の上海に３店舗をオープン。２０１９年秋には、台湾の台北にも店舗をオープンし、話題に。

１　b-monsterの女子筋トレ理論
b-monsterが考える効果的な筋トレとは？
b-monsterが「女子やせ」に効くワケ
家の中で効果を上げる方法
どれくらいの期間で効果が出るのか？
自分の体型に合わせたトレーニングで効果アップ

２　女性に効く！　部分集中エクササイズ
くびれを作る
背中の肉を落とす
ヒップアップ
姿勢改善
お腹引き締め
美脚になる
二の腕引き締め
デコルテ＆バストアップ
全身引き締め

３　ボクシングの動きを混ぜて有酸素運動＆全身引き締め
ジャブ／クロス／フック／スリップ／ロールイン＆ロールバック

４　b-monsterの人気パフォーマーの自宅トレ
AISHA／KAORI／LUNY
／ERISA／YANAI／miiya／RIERU／JOANA／A.Lyssa／SAYA


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