筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ

筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ

「筋トレしても全然やせない!」その原因は「悪い姿勢」 でした。
著者: たかツキ なほり
監修: 鈴木 孝佳
定価: 1,210円(税込み)
発売日:2021年01月28日
【この本は、こんな方にオススメ!】
★筋トレの効果が出なくて悩んでいる
★猫背・反り腰・O脚など、悪い姿勢を改善したい
★肩こり・首こり・腰痛など、カラダに不調を抱えている
★ハードな運動は苦手だけどカラダを動かしたい
★短い時間で手軽に効果を得たい

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない・・・。
こういった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

その原因は「悪い姿勢」かもしれません。
反り腰、猫背、巻き肩、O脚など・・・。現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しています。
そんな悪い姿勢のままで筋トレをしても効かせたい筋肉にアプローチできず、逆にカラダが太くなってしまったり、
さいあくの場合カラダに負荷がかかりケガや痛みにつながったりと逆効果!

本書ではそんな悪い姿勢に悩み、何度も筋トレにざせつしていた著者が姿勢の専門家・鈴木孝佳さんに出会い、姿勢改善に励んでいく姿を描きます。
誰でもできるラクできもちいい〜ストレッチ&エクササイズを27個厳選!
肩こり、首こり、腰痛、二の腕や脚の張りなど、カラダのゆがみを整えるストレッチも収録しています。

姿勢がよくなれば、カラダの不調が消えて、やせやすいカラダになれる!
筋トレを始める前に必読の姿勢改善コミックエッセイです。
  • ISBN コード : 9784046800251
  • サイズ : A5判 総ページ数: 112ページ
  • 商品寸法(横/縦/束幅): 148 × 210 × 10.5 mm
  • ※総ページ数、商品寸法は実際と異なる場合があります
●たかツキ なほり:『姿勢改善 恋するストレッチ』で第9回新コミックエッセイプチ大賞受賞。
Twitter@tktknhl
●鈴木 孝佳:姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。
パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。
Twitter@takasuzuki1123

■STEP 1 呼吸を意識する基本のストレッチ
イントロマンガ1 呼吸と姿勢って関係あるの?
まずは呼吸を覚えよう 【 ストレッチと一緒にやる】 基本の呼吸
【 呼吸がしやすくなる】 ねこのび
【 上半身がラクになる】 いらっしゃーい
【 下半身がラクになる】 ひざねじり
【 背中を丸める】 よつんまる
【 背中を丸めやすくなる】 L字呼吸
【 背中を丸める感覚がつかめる】 かたつむり
エッセイマンガ1 筋トレざせつ女子、再起する
コラム1 背中を丸めるコツ 〜よつんまるができなくても大丈夫〜
■STEP 2 カラダのゆがみを整えるストレッチ
イントロマンガ2 ストレッチでカラダの不調が全部消える!?
【 首こり・肩こりに効く】 肩おとし
【 首の正しいカーブをつくる】 ごろ寝で前ならえ
【 巻き肩に効く】 ひじねじり
【 もっと! 巻き肩に効く】 逆よつんばい
【 反り腰に効く】 ながら脇のばし
【 もっと!反り腰に効く】 すべり台
【 太ももの張りに効く】 太ももはがし
【 O脚改善に効く】 ひざ八の字
【 二の腕の張りに効く】 ペンギン
【 二の腕のたるみに効く】 片腕アップダウン
【 ふくらはぎの張りに効く】 ペタッとかかと
【 歩き方が変わる】 足首リセット
エッセイマンガ2 筋トレざせつ女子のスキマ時間ストレッチ
コラム2 デスクワーク中の正しい姿勢 〜4つのポイントでカラダがラクになる〜
■STEP 3 カラダを動かしやすくするストレッチ&エクササイズ
イントロマンガ3 いい姿勢でもむやみな筋トレは危険?
【 まずはチャレンジ】 ゆるっとバランス
【 体幹を鍛える】 腹筋ねじり
【 もっと! 体幹を鍛える】 ちょこっとプランク
【 上半身全体を使う】 ぐるぐるストレッチ
【 胸・腕・背中を鍛える】 ひざつきプッシュアップ
【 もっと!胸・腕・背中を鍛える】 ディップス
【 下半身全体を使う】 おじぎストレッチ
【 太もも・お尻を鍛える】 片ひざ立ち
【 もっと! 太もも・お尻を鍛える】 スクワット
エッセイマンガ3 もう筋トレにざせつしない!
コラム3 ストレッチを続けるコツ 〜朝・昼・夜のルーティン〜




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