はじめに　コミュニケーションに慎重になる人が増えている／適切な距離は時代によって変わる／他人との距離感に、もう悩まない／人づきあいに疲れない心と身体

【第一章】人との距離感をリセットする　人間関係の距離感は、自分で決めればよい／「ふつう」の呪いから自由になる／人間嫌い名人に学ぶ生き方／空気が読めなくても、距離は取れる／人間関係にとらわれ過ぎないのが、未来的生き方／遠慮過剰、気遣い過剰が自分をつらくする／相談を持ちかける、引き受ける／テンポと距離感は同義

【第二章】小さな工夫で、ストレスを軽減　微笑みをたたえる基本技術／組み立てを変え、楽しい気持ちを湧き上がらせる／浅いところに留まらない／言葉数で相手を把握する／距離感やテンポがわからない時は／オンラインで、対面のコミュニケーションを鍛える／表情は、最速の情報伝達手段／オンラインのデメリットをメリットにする／ゲームを介して人間関係を構築／対話型ＡＩから程よいコミュニケーションを学ぶ

【第三章】それでも人と関わりたくない時には　気を遣って人と付き合うべきか／「心のエネルギーが漏電している状態」から抜け出そう／それでも人と関わりたくない時には／沈潜することで自我を癒す／自分という存在を見極める年齢／友人に守られている感覚／自分と同じ悩みを抱える人の話を読んでみる／壁を越えた心の交流／閉じこもった人の回路を開く／太宰の『人間失格』が今も愛される訳／脳も精神も感情も鍛錬する読書／読書経験で脳は進化する優れた人格を自分の中に息づかせる／時代を超えた人格と交わる／自分の中に寛容さを育てる／古い時代の話から、自分を客観視する

【第四章】　さっぱりした付き合い「淡交」　自分のアイデンティティを出す／アメリカでも変化している人間の距離感／大谷翔平選手と栗山英樹監督の距離感のように／距離を詰め過ぎない／心地よい関係をつくる淡交のすすめ／「無駄な時間」を一緒に過ごす／距離感に「作法」を作る／家族の距離感も変化している／金銭感覚の違いは、人間関係に亀裂を生む／干渉してくる親にどう対処するか親との共通の話題がないときは

【第五章】笑いや演劇で、距離感をつかむ　笑いは間をぐっと縮める／自然な笑いがある関係／処世術としての笑い／笑いを生むことに自信がなければ、自分が笑ってみる／アメリカンジョークには意味がある／笑いに無理は禁物。だけど努力はしよう／お笑いで得る「メタ認知」／相手との間を、身体感覚から探る／相手に届く言葉を模索する「話しかけのレッスン」／自分の態度を客観視する演劇のレッスン

【第六章】　身体を作り、距離感を養う